婦女孕期怎樣運動才安全

懷孕后最大的變化是生殖系統(tǒng)充血，子宮有了內(nèi)容，卵巢周期變化消失，接著就是身體的體液增加了，隨之帶來心臟負(fù)擔(dān)加重，肺功能變化，基礎(chǔ)代謝增加等等。

在早孕時候，胚胎剛剛著床，自身出現(xiàn)了一個異體生物，母親的身體開始調(diào)整去適應(yīng)他(她)的存在，就會出現(xiàn)一系列生理變化。如我們常說的早孕反應(yīng)，惡心、嘔吐、困倦、頭痛、乏力等等，剛剛著床的胚胎還不很穩(wěn)定，因此在早孕時不應(yīng)提倡運動，怎么舒服怎么做，如頭痛、困倦，就可以多躺躺休息;飯后惡心嘔吐的孕婦，飯后就可以轉(zhuǎn)移注意力，戶外散散步，聽聽音樂等排除不良干擾。在早孕時即使沒有反應(yīng)也不要劇烈運動，否則會發(fā)生流產(chǎn)。

婦女孕期

到孕中期，胎兒逐漸長大，形成了胎盤，胎兒較為穩(wěn)固，母親也適應(yīng)了胎兒的存在。這時可以適當(dāng)運動，但要注意四個字“力所能及”，每天，每周都應(yīng)適當(dāng)運動，因為每個人的體能不同，每個人的運動量就不同。體能較好的孕婦運動量可以大些，體能差的孕婦運動量可以小些。一般較為安全的運動就是散步，時間可長可短，因為孕婦每天都帶著一個不能些卸下，還一天天加重的包袱，所以總是在負(fù)重運動，因此要量力而行。這種運動可以把我們飲食中多余的熱量變成能量散發(fā)出去，避免妊娠期糖尿病的發(fā)生，避免孕期體重增加過快。一般可以散步，爬山，游泳等較溫和的運動。但是在發(fā)生妊娠水腫，妊娠高血壓，有孕期出血等現(xiàn)象時不適于運動，要注意休息，要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，減少并發(fā)癥的發(fā)生。

孕晚期時胎兒長大，孕婦的體重增加30斤左右，身體笨重，行動不便，這時應(yīng)該減少運動量，主要以散步為主，這樣對孕婦較為安全。每天在自己的生活區(qū)散步，不要在馬路邊散步，那里塵埃多，汽車尾氣多，空氣污染對孕婦和胎兒不利。散步的時間仍然是力所能及，適可而止。不能太累，夏天不能在暴曬的太陽下散步，冬天散步要注意保暖。孕婦散步要穿寬松舒適的衣服，平底松軟的鞋，選擇平坦的地方散步，因為這是孕婦碩大的腹部已經(jīng)很難看到自己的腳，為了維持重心，身體自然后仰，所以道路要平坦，寬敞。孕婦在散步時一定要有人陪伴，避免出現(xiàn)措手不及的情況，當(dāng)散步過程中出現(xiàn)腹部發(fā)緊，邁不開步時，就要停下休息，這是宮縮，待宮縮緩解后再運動，或者回去休息。

到37周后如果頻繁的宮縮，就不要散步了，可能要臨產(chǎn)，這時胎兒已足月，就要注意臨產(chǎn)的時間，及時到醫(yī)院去。